Merhaba, 15 yaşımdayım. Boyum 1.75, kilom 69. Karın bölgemde fazlalıklar var. Bu fazlalıklardan spor yaparak sağlıklı bir şekilde kurtulmak istiyorum. Evde kondisyon bisikletim var, vakit buldukça biniyorum ve mekik çekiyorum. Yediklerime de elimden geldiğince dikkat etmeye çalışıyorum. Fakat kilo vermeyi başaramıyorum. Kendimi tutamayıp çikolatalara saldırıyorum. Sizce ne yapmalıyım? Yani ne kadar egzersiz yapmalıyım ve kendime nasıl hakim olabilirim? NAZLI
Merhaba Nazlı, Hizmet Hastanesi’nden Diyetisyen Aşkın Yüksel, sorununa ilişkin şunları söylüyor: “BMI yani ‘beden kitle endeksin’, verdiğin ölçülere göre 22.5. Bu, senin ideal kilonda olduğunu gösteren bir ölçü. Karın bölgende biraz fazlalık olduğunu yazmışsın. Bir sabah aç karnına, regl olmadığın bir dönemde mezüre ile bel ve kalça ölçülerini al. Bel ölçünü kalça ölçüne böl. Çıkacak olan rakam 0.8 veya daha altında ise, durumun gayet iyi demektir. Formunu korumak için de sporunu sakın ihmal etme . Özellikle sabah yapacağın 1 saatlik yürüyüşlerin çok faydasını göreceksin.” Estetik olarak daha hoş görünmek için bir iki kilo vermek istiyorsan, düzenli spor yapmak ve ara öğünlerde abur cubur yerine kalorisi az olan meyvelerden yemek çok işe yarayacaktır. Çikolatadan vazgeçemiyorsan, her gün tam bir çikolata yemek yerine ağzına bir parça at ve uzun süre dilinin üzerinde tutup yavaşça yemeye gayret göster.
Yorum Yapın