Bölgesel fazlalıklarım var

 Merhaba Hey Girl, 14 yaşında, 1.68 cm boyunda, 67 kiloda bir kızım. Özellikle kol ve bacak bölgemde fazlalıklarım var. Bu bölgelerimi inceltmek için dumbell’la egzersiz yapıyordum. Ama egzersizin ve dumbell’ın yağları eritmediğini, kas yaptığını duydum. Bu nedenle dumbell çalışmayı ve egzersiz yapmayı bıraktım. Bunlar doğru mu?  SELEN 

Merhaba Selen, vücudunun belli bölgelerindeki fazlalıkları bölgesel kas egzersizi ile eritmen mümkün değil. Vücudundaki yağ fazlasını yakman için yapman gerekenin neler olduğunu Planet Health Club’ın fitness hocalarından Serkan Sakallıoğlu 3 maddede özetliyor. Birincisi, kardiyovasküler çalışma (min. 35 dakika) yapmak. Bu çalışmayı salonda koşu bandı ve bisiklet gibi aletlerle, dışarıda ise tempolu yürüyüş egzersizleri ile yapabilmen mümkün. İkincisi, tüm vücudu çalıştıracak kas egzersizlerine devam etmek ve bunun devamlılığını sağlamak. Ancak senin yaptığın gibi belli bir bölgeye yüklenmek sağlıklı sonuç vermeyeceği gibi bu durum sakatlanmalara bile sebep olabilir. Dumbell ile yaptığın egzersizlerde ise, ağırlık ve tekrar sayısının önemi büyük. Doğru bir çalışma programı için bir uzmana danışmanda fayda var. Üçüncü koşul ise dengeli, yeterli ve düzenli beslenme. Öğün atlamamak, akşam saatlerinde karbonhidrat değeri yüksek besinler yerine sebze ve meyveyi tercih etmek, fazla şeker ve tuz alımına engel olmak gibi noktalara önem vermelisin. Bu üç koşulu bir arada götürebilir ve bunu yaşam biçimi haline getirirsen vücudundaki fazla yağdan kurtulabilir, sıkı bir vücuda kavuşabilirsin.