İster dik, ister hafif eğimli olarak otururken bacaklarını dümdüz uzat. Tek bacağını havaya kaldırarak kendine doğru çek ve indir. Bunun süresini sayfalarla sınırlandır. Örneğin iki sayfada bir diğer bacağına geç. Yorulana dek bu egzersizi tekrarla. Kısa sürede bacak kaslarındaki değişimi fark edeceksin!
Uzanmış bir şekilde kitap okurken fotoğrafta gördüğün gibi ayaklarını koltuğa sağlam basarak kalçanı yukarıya doğru kaldır. Sonra tekrar yere indir. Kalçalarının sımsıkı olacağından şüphen olmasın!
Yorum Yapın