Kalça
Kaslar çalışsın
Yerde sağ tarafına yanlamasına yatarken kolunu başının altına alarak dur. Sol kolunu, sol bacağının üzerine koy. Sağ bacağın yerde sabit dururken, sol bacağını havaya kaldırarak tekrar yere indir. Fakat yere değmemesine dikkat et. Bacağını kaldırırken kalça kaslarını kavvetle sıkmaya çalış. 10 kere tekrar ile başlayabileceğin bu hareketi diğer taraf için de uygula.
Yorum Yapın