Karın, kalça, bacak egzersizleri

Mekik çek

Yere sırtüstü uzan. Bacaklarını dizlerinden bük. İki kolunu birden dizlerine doğru paralel uzat ve gergin olmalarına dikkat et. Bu şekilde yatarken nefesini kontrol et ve kendini havaya doğru kaldır. Aşamayı tamamladıktan sonra kendini rahat bırakarak baştaki haline geri dön. Bu hareketi 7 kez yapmayı dene.