Tango aerobik

1- Dansa başlamadan önce hazırlık için geriye doğru esneme hareketini yapmalısın. Tek bacağının üzerinde durarak diğer bacağını havaya ve geriye doğru kaldır. Eller ise önde ve alkışlama pozisyonunda olmalı.

2- Şimdi sıra dengede durmamızı sağlayan kaslarımızı çalıştırmaya geldi. Bunun için, karın, kalça ve bacak kaslarımızı sıkılaştırmalıyız. Tek bacağın önde ve bükük şekilde, diğer bacağın arkada ve gergin dursun. Kollarını iki yana açarak vücudunu dimdik tut ve ileriye bak.

3- Bacağını dizinden bükerek aşağı doğru eğil. Arkada olan bacağın esnek olmalı. Kollarını havaya kaldırıp ellerini birbirine değdir. Bu hareket sayesinde omuz ve göğüs kasların
esneyecek.

4- Son harekette ayakta dur ve bacaklarını aç. Tek elin belinde diğer elin havada olmalı. Şimdi kendini arkaya doğru yasla. Böylece bacak ve kalça kasların devreye girecek.

Latin aerobik

1- Dansa başlamadan önce esneme hareketini tekrarlamalısın. Bunun için
sağ bacağının üzerinde durarak sol bacağını havaya kaldır. Öne doğru eğik durarak ellerinle alkış yapmaya çalış. 5 kere alkış yaptıktan sonra ikinci harekete
geçebilirsin.

2- Bu duruş, dansa başlama duruşumuz. Sol bacağın önde ve düz bir şekilde dururken, sağ ayağın geride olmalı. Kuvvetini de parmak uçlarına vermelisin. Sol elin sağ omzunda, sağ elin de belinde durmalı. Bu duruştan sonra yumuşak bir şekilde bir sonraki harekete geç.

3- Bir anlık bir hareketle bacaklarını şekildeki gibi önde ve arkada olmak üzere ayarla. Az önce omzunda duran elini yana doğru düz bir şekilde uzat. Sağ elin başının arkasında olmalı. Şimdi ellerini ve ayaklarını koordineli şekilde ters yöne 4 kez hareket ettir.

4- Bu hareket, basit bir samba figürü aslında.
Bir önceki hareketin devamı olan bu figürde yine vücudun dik bir şekildeyken sağ bacağını öne atarak dur. Ellerin, ileriye doğru açık olmalı. Vücudunu 4 kez bir sağa bir sola oynat ve dansı bitir.

Flamenko aerobik

1- Harekete, klasik tango adımlarıyla başlanıyor. Ancak form tutmak amacıyla hareketi olabildiğince hızlı yapmalısın. Sağ bacağın hafif geride olacak şekilde dik dur. Sol kolun havada, sağ kolun göğüs hizanda ve önde dursun.

2- Hareketin devamında sola dönerek sağ bacağını dizinden bükerek geriye doğru kaldır.
Bu harekette sabit durmalı,
pozisyonu bozmadan birkaç saniye bu şekilde kalmalısın. Şimdi sıra üçüncü figürde!

3- Pozisyonunu hiç bozmadan bacaklarını esnek ve düz, kollarını yanda ve havada sabit tut. Sağ bacağını öne doğru uzat. Sonra yeniden bir önceki hareketteki pozisyonu al. Bu hareketi 4 kez tekrarlayabilirsin.

4- Koreografinin son hareketinde yerde dizlerinin üzerinde durarak kendini arkaya doğru ger, ama vücudun dik
durmalı. Sağ elin havada, sol elin belindeyken bir süre bu şekilde bekle ve finale ulaştın bile!